孕期不错练瑜伽吗？附：孕期瑜伽序列

好多伽人在后台扣问：怀胎了还不错练瑜伽吗？

谜底诚然是细主义，孕期瑜伽对孕妈和胎儿都是有益处的。

让咱们扫数来望望孕期瑜伽的克己和需要提防的事项。

孕期瑜伽的克己：

不错匡助姆妈增强体质，同期促进胎儿发育 成心于改善血液轮回，减轻孕期水肿 增多心肺功能，减少孕期的疲乏感 有助于松欣喜情、得当心境 有助于安产及产后体魄、身体的复原

图片起原：重庆伽友瑜伽学院

孕期瑜伽需要提防的事项：

孕早期不忽视瑜伽，4个月-7个月妥贴熟练 应当选拔质量微小、宽松满足的瑜伽服 应当幸免深度扭转，前屈，后弯类形式 选拔空气相对运动顺畅的瑜伽馆

图片起原：重庆伽友瑜伽学院

小编给孕妈们共享一套孕期瑜伽序列，针对资深熟练者，入门者一定要在康健设备下熟练。

1、女神式

双脚分开一腿长，脚尖外展 吸气手臂上举，脊柱延展 呼气，屈髋违反下蹲 膝盖在脚踝正上方 肩膀松开，保持3-5个呼吸

2、女神式伸展

女神式参加，体魄向右侧屈 右手小臂放右膝上方 左臂向斜上方延展 保持3-5个呼吸，换反侧

3、三角式

双腿分开大于一腿长 左脚脚尖外展90度 上半身向左侧侧屈 左手扶脚背，右手伸展向太空 保持3-5个呼吸，换反侧

4、蹲坐式

双脚分开并排宽，脚尖外展 屈髋违反向下蹲坐 双手合十，手肘和膝盖互抵 肩膀松开，保持3-5个呼吸

5、坐角式

双脚掀开到相宜的距离 双腿伸直，脚尖回勾 双手撑于大腿内侧 脊柱延展，肩膀松开 保持3-5个呼吸

6、坐姿侧伸展

坐角式参加，屈左膝脚跟围约会阴 背部延展，体魄侧屈向右 右手抓右脚外侧，左手伸展及其顶 保持3-5个呼吸，换另一侧

7、束角式

坐姿屈双膝，脚跟围约会阴 脚掌相对，背部立直 双手抓脚背，双膝下沉 保持3-5个呼吸

8、桥式

伏卧屈双膝，双脚分开比髋宽 双手放臀部后侧，指尖朝后 动弹骨盆向后，抬臀部朝上 脖颈松开，保持3-5个呼吸

9、英杰前屈式

跪立，大脚趾贴靠膝盖分开 臀部坐向脚跟，体魄前倾 手臂伸展上前，额头贴地 背部伸展，保持3-5个呼吸 孕期脚尖外展女神式瑜伽声明：该文视力仅代表作家本身，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间作事。